食べ物
生理に役立つ専門家監修のコラムやレシピをご紹介します。
生理中には「牛肉」がおすすめ！含まれる栄養素とおすすめレシピまとめ
今回は生理中におすすめの食材「牛肉」に含まれる栄養やその効果、おすすめレシピをご紹介します。食べ物から生理前〜生理中のつらい体調の改善を目指しましょう！
生理中には「たまご」がおすすめ！含まれる栄養素とおすすめレシピまとめ
今回は生理中におすすめの食材「たまご」に含まれる栄養やその効果、おすすめレシピをご紹介します。食べ物から生理前〜生理中のつらい体調の改善を目指しましょう！
生理中におすすめの飲み物・避けるべき飲み物は？
今回は生理中におすすめの飲み物、できるだけ避けたい飲み物についてご紹介します。腹痛や頭痛、貧血や冷えなどさまざまな症状が現れる生理期間。飲み物を見直して体質改善をめざしましょう。
【生理中におすすめのレシピ】レンジで作れる牛乳リゾット×長ネギ
電子レンジで作れるお手軽なミルクリゾット。牛乳は生理中の体に不可欠な、鉄分、タンパク質、ビタミンB2を含みます。鉄分の吸収に不可欠なビタミンCを含む長ねぎを加えて作ります。よりたくさん鉄分を摂りたい方は、鉄分がプラスされた牛乳を使ってもOKです。
【生理中におすすめのレシピ】レンジで作れるサバ缶ペペロンチーノ
お湯を捨てる手間もなしで、レンジにお任せで完成するサバ缶入りのペペロンチーノ。サバ水煮缶は生理中の体に失われがちな鉄分などのミネラルが含まれるだけでなく、骨ごと食べられるため、カルシウムをたっぷり摂ることができます。また、密閉されているため、酸化していない良質な油脂を摂ることができますよ。
【生理中におすすめのレシピ】生姜×豆のあったかスープ
体を温める効果の期待できるしょうがに、鉄分やたんぱく質を含む豆類を入れたスープは、生理中の栄養補給にぴったり。ベーコンを入れることで食べ応えがアップしますが、胃腸の調子がすぐれないときは抜いてOKです。特に体を冷やしたくない生理中、さっとつくれるスープで体を温めてあげてくださいね。
生理前・生理中におすすめの食べ物は？
生理前・生理中におすすめの食べ物はありますか？生理による貧血予防なら、鉄が多いものがおすすめですね。鉄は常に失わ れていくものなので。赤身の肉や魚は吸収率も良くて鉄が多いのでおすすめです。