女性の「セルフプレジャー」とは？おすすめのアイテムも紹介！

「セルフプレジャー」とは、一般的に自分自身で行う性的な快楽行為を指します。「オナニー」「マスターベーション」をより親しみやすく言い換えた言葉ともいわれています。「セルフプレジャー（self-pleasure）」を日本語に訳すと「自慰」になりますが、セルフプレジャーには自分を喜ばせることや身体がリラックスすることも含まれます。

例えばマッサージに行き、体がリラックスすることも当てはまります。性的な意味だけではなく、言葉として広く扱いやすくなっているかなと思います。

日本ではフェムテック・フェムケアの流行とともにセルフプレジャーも受け入れられるようになりました。

幼児期に、自然と行っている子どもも少なくないと思います。性的ないやらしいことではなく、快感として自分の体に気持ちいい部分があることが分かるんですよね。

成長し、男女の体の違いや生殖についての役割を知っていくことで、行為の意味が分かっていくようになります。

アイテムによる強い刺激や、足ピンの姿勢でする癖がついてしまったりすると、性交時にオーガズムに達しにくくなる可能性があります。

まず「足ピン」とは、性的快感やオーガズムに達する際に、足をまっすぐに伸ばす（ピンと張る）ことを指す俗語で、特にセルフプレジャーの際に、足に力が入って無意識にピンと伸ばしてしまう状態を意味します。足ピンは、両脚を閉じてピンと真っ直ぐに伸ばした姿勢です。

足ピンは体に悪影響があるわけではありません。しかし、刺激が強い分大きい快感に慣れてしまうと、足ピンの姿勢でしかオーガズムに達することができなくなり、性的快感を得られる体位が限られてきます。

基本は足ピンではない姿勢でクリトリスを刺激し、オーガズムに達することができるように慣らしていくことですね。また、中イキできない場合は、まずクリトリスを刺激してオーガズムに達する寸前に一旦止め、中への刺激に切り替えるというのも有効です。

先述の通り、 オーガズムの時に骨盤底筋が収縮する仕組みなのでその骨盤底筋を鍛えるケーゲル体操も有効です。膣をキュッと吸い上げるイメージで10秒間キープし、10秒〜30秒緩ませる動きを20回1セットで繰り返します。

お腹をへこますのではなく、お尻の穴を締めるように、膣で物を掴み上に引っ張り上げるようなイメージです。

膣の筋肉が固くなってしまって重症な場合、性交痛や性交障害になってしまいます。もし、膣の締め方がわからない場合は、理学療法士などの専門家に教わることをおすすめします。私が勤務する女性医療クリニックLUNAでは、骨盤底筋トレーニング専門の理学療法士がしっかりと教えてくれますよ。

思春期や年齢が若いと行為に罪悪感を感じる方もいるかもしれませんが、セルフプレジャーは性別や年齢に関係なく、自分を知るという意味ではどんな人にもおすすめです。

ストレスを抱えている時や眠れない時などリラックスしたい時には、おすすめです。眠れない時に本を読むと眠くなりますよね。セルフプレジャーをすると、その時と同じエンドルフィンという眠りの質を向上させるホルモンが分泌されるため、睡眠導入としておすすめです。

いつセルフプレジャーを行っても大丈夫です。女性の場合、毎日しても全くしなくても問題はないので、好きな頻度でセルフプレジャーをしていただければと思います。男性の場合、日常的に性欲を感じることが健康であるといえます。あまり性欲が湧かないという状態が続くと疲れや意欲が減退しているという不調のサインかもしれないですね。

陰部に痒みがあったり、性感染症に罹患している時は避けた方がいいですね。

生理中にセルフプレジャーを行う時は、腟内への挿入は避けましょう。

気分が上がらない時は避けた方がいいですね。好みのシチュエーションではない時、好まない環境ではリラックスもできないですよね。

初心者の人は、手頃な価格のものから選ぶと良いと思います。見た目がかわいいという部分から入っても良いですね。

また、お手入れのしやすさや清潔を保てるものであることも大切です。

量販店やドラッグストア、また、通販でも購入することができます。

振動系や挿入系、吸引系があります。

初心者には振動系のローターがおすすめです。性感帯のクリトリスを刺激するローターは、手頃な価格から手に入れることができ、はじめての方や挿入が怖い方でも挑戦しやすいといわれています。

irohaから発売されているリップスティック型のローターは、かわいくて手に取りやすいと思います。

少し挑戦したくなったら挿入系も試してみるのがおすすめです。性交痛や性交障害に悩む方、性交渉の機会が少ない方が膣が萎縮してしまうことを予防するダイレーター代わりに使用することもいいと思います。

irohaから発売されているkoharuは形もきれいで、初心者の方も使いやすいと思います。

吸引系がここ数年では注目度が高いですね。

クリトリスが刺激され気持ちがいいからだと思います。女性は挿入よりもクリトリスを刺激する方が快感を得やすいんですよね。また、吸いながら挿入できる吸引系アイテムは足ピンの解消や、中イキが難しい方の練習にもなると思いますよ。

aibから発売されているTulipa Massager(チュリパ)は見た目が可愛くて、インテリアとも馴染むと思います。

そうですね。TENGAとirohaから発売されているSVRのように、パートナーと使うことのできるセルフプレジャーアイテムもあるので、パートナーと楽しむこともできますよ。

手を洗うことと、長い爪は切っておくことが大切です。

アイテムを使用する時には、洗えるものであれば洗い、そうでなければ除菌シートで拭いて清潔を保つことが大事です。

強すぎる刺激にも気をつけていただきたいです。