生理前の不調や妊活にプラスになる？女性に人気のフィットネス５選

厚生労働省の「令和5年（2023年）国民健康・栄養調査」によると、運動習慣のある女性は約３割にとどまっており多くの女性が運動不足を感じているのが現状です。
運動というとダイエットをイメージする方が多くいらっしゃると思います。しかし、適度な運動は単なるダイエットのためだけではありません。 女性医療クリニックLUNAの小野寺先生も、月経前の不調には無理のない範囲で体を動かすことを推奨されています。 運動によって血流が改善し、自律神経が整うことで、ホルモンバランスや心の安定にもよい影響が期待できるからです。
また、医療法人社団愛慈会松本レディースクリニック理事長の松本先生も「妊活をはじめたい」と思ったら、まずは適度な運動と日々の生活の見直しを奨めています。妊活中の方にとっても日常的な運動は「妊娠に向けた体づくり」の土台になるといわれています。

女性が運動習慣を身につけるのにおすすめなのが「フィットネス」です。フィットネス（Fitness）とは、もともと英語で「体力」を意味する言葉ですが、日本では「健康の維持・増進のために行う運動」という意味で広く使われています。具体的には、筋力や柔軟性を高め、BMI（体格指数）や体脂肪率を適正な状態へ整えていくことを目的としています。

一方で「ダイエット」は、一般的に食事制限による摂取カロリーのコントロールや、体重を減らすことを目的としたものです。

では、具体的にどんなフィットネスが女性の体に優しいのでしょうか？ここからは、無理なく続けられる人気のフィットネスを５つ紹介していきます。
フィットネス選びは、生理前の不調の改善や妊活といった目的に合わせて選ぶことが大切です。それぞれのフィットネスがどのようにプラスに働くのか、筆者の経験を踏まえて説明します。

「今日は肩が凝っている」「今日は下半身が重い」など、生理前のコンディションは日によってバラバラ。プロのトレーナーがマンツーマンでつくパーソナルトレーニングなら、その日の体調に合わせた最適なメニューを組んでもらえます。無理をせず、でも着実に運動習慣を身につけたい方におすすめです。
筆者が５つのフィットネスの中で最も長く続けられたのがパーソナルトレーニングでした。約４年間ほど通いましたが、トレーニングだけでなくトレーナーさんとの雑談がよい気分転換にもなりました。

全国130店舗以上を展開するBEYOND（ビヨンド）は、通いやすさと質の高い指導を両立したパーソナルジムです。関東・関西・札幌・九州と全国に広がっており、お近くの店舗で気軽にパーソナルトレーニングを始められます。

清潔感あふれる店内には充実したアメニティが完備されており、「手ぶら」で通えるのも嬉しいポイントです。今なら入会金と初回体験トレーニングがどちらも無料だそう。

「今日はストレッチだけにしよう」「今日は上半身だけにしよう」と、自分の体と相談しながら進めたい方には、24時間営業しているジムなどのセルフトレーニングがおすすめ。周囲のペースを気にせず、自分の「心地よさ」を優先して運動することで、生理前のストレス解消にもつながります。筆者の場合、パーソナルトレーニングで教わった知識があったからこそ、一人でも正しく体を動かせるようになりました。現在は週に１回ジムに通いながら、行けない日は宅トレを行っています。

女性が安心してトレーニングに集中できる、24時間365日営業の女性専用ジム「CACHIE（カチェ）」。予約不要で、仕事前後やお出かけ前など、ライフスタイルに合わせていつでも利用ができます。
サロン専売のアメニティや、ウェア・シューズの無料レンタルが充実しているため、完全手ぶらで通えるのも魅力的です。
館内は清潔感あふれる内装で、除菌消臭フレグランスなどの感染症対策も徹底。2重オートロックとすぐに警備員が駆けつけられる万全のセキュリティ、顔認証によるスムーズな入退館により、深夜や早朝の利用も安心です。

ピラティスは、骨盤周りの深い筋肉（インナーマッスル）を鍛えるエクササイズです。骨盤内の血流がスムーズになることで、生理前の「腰の重さ」を和らげるだけでなく、妊活中の方にとっても、子宮や卵巣の環境を整える「めぐりのよい体づくり」をサポートしてくれます。
また、ピラティス特有の深い呼吸は自律神経を整え、妊活中のストレスやモヤモヤを落ち着かせる効果も期待できます。筆者はピラティスで呼吸法を習いましたが、これが生理前のリラックスしたい時だけでなく、不妊治療の緊張する場面でも心の支えになりました。

骨盤周りを鍛えるなら、女性専用マシンピラティススタジオ「the SILK（ザ シルク）」がおすすめです。専用マシン「リフォーマー」を使用したグループレッスンで、音楽に合わせて楽しく行われ、初心者の方も安心です。マシンが体の動きを的確にサポートするため、運動が苦手な方や筋力に自信がない方でも、効率よくインナーマッスルや体幹を鍛えられます。
現在は全国32店舗で無料体験レッスンを実施中だそう。ウェアなどがセットになった「手ぶら体験」付きなので、準備なしで気軽に参加できるそうですよ。
情報引用元：the SILK

妊活において「冷え」は大敵。温かい環境で行うホットヨガは、筋肉をほぐしながら体の芯から温めることができるのでおすすめです。柔軟性が高まることで股関節周りのめぐりが整い、妊娠に向けた体づくりをサポート。たっぷり汗をかくことで、妊活中の不安やプレッシャーのリフレッシュにも効果的です。筆者も仕事終わりに通っていた経験があり、一日の疲れがデトックスされるような心地よさが感じられました。「まずは体を動かす習慣をつけたい」という方には入門としてぴったりだと思います。

日本最大級の店舗数を誇るホットヨガスタジオ「LAVA（ラヴァ）」は、全国450店舗以上という圧倒的な拠点数で、通いやすいホットヨガスタジオです。
会員の80%が未経験からスタートしているという安心感。運動が苦手な方や体が硬い方でも、プロのインストラクターが一人ひとりのレベルに合わせて丁寧に指導するため、無理なくヨガの楽しさを実感できます。
ホットヨガのほかにも、最近話題のマシンピラティスなど70種類以上の豊富なプログラムが用意されているそう。その日の気分や目的に合わせて選べるのも特徴です。

通院や仕事で忙しい妊活中の方には、自宅でできる「宅トレ」がおすすめです。YouTubeやInstagramなどの動画配信サービスを活用すれば、５分〜10分の短時間でもトレーニングができます。外に出る準備が不要で、気負わず毎日続けられます。無理な負荷をかけず、血流をうながす習慣をつくるのにぴったりです。

「LEAN BODY」は、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスです。
厳選された有名インストラクターを採用し、まるでジムに通っているようなレッスンをいつでもどこでも受け放題。ヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチなど、800本以上のレッスンを展開しています。

運動を続けるうえで大切なことは、続けていることに気づける仕組みを持つことです。その一つが、日々の運動や体調を記録すること。

生理や体調の変化を記録できるアプリを活用すれば、生理周期と運動内容を一緒に振り返ることができます。生理・体調管理アプリの「ペアケア」は、その日の運動内容だけでなく、体重やBMIの変化も手軽に記録できます。生理周期による気分の波がある時こそ、これまでの記録を振り返ることで「自分はこれだけ頑張ってきたんだ」と自信にもつながります。