生理前や生理中はよく眠れない…。寝付きが悪い・眠りが浅い・不眠の原因と対処方法

明確には解明されていないのですが、生理前にプロゲステロンの分泌が増えることによって体温が上がって快適な眠りを妨げてしまうこと、また、自律神経が乱れることが原因と言われています。

排卵後に分泌が増えるプロゲステロンが、脳の視床下部にある体温調節中枢に作用して体温が上がる、という仕組みです。この現象によって、本来深夜には下がるはずの “深部体温(内臓の温度)” が深夜になっても下がり切らなくなり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすると言われています。

自律神経とは内臓や体温、代謝など、身体の生理機能を自動でコントロールしたり、調整してくれる神経のことです。睡眠も自分の意志ではなく、自律神経のはたらきによってコントロールされているので、自律神経が乱れると眠りにも影響が出てしまいます。

これは普段からの対策になりますが、眠りの質を上げるというのが基本的な対策です。普段からご自身にあった睡眠時間を毎日同じ時間でとること。また夜寝る数時間前にはスマホやPCなどブルーライトを発するものの使用は避け、朝起きたら朝日を浴びて体内のリズムを整えることをまずはやってみましょう。

また “パワーナップ”、つまり “お昼寝” もおすすめです。12時〜15時の間に深く眠らず30分ほど浅く眠ることで、夜の睡眠の質を高めると言われています。