だるくて何もしたくない…生理前・生理中の倦怠感の原因と対処方法

生理前〜生理中の倦怠感は「月経前症候群(PMS)」あるいは「月経前不快気分障害(PMDD)」と呼ばれる症状です。この症状の原因は明確には解明されてはいないのですが、一般的には2つの女性ホルモンが関係していると言われています。まず、「プロゲステロン」という黄体ホルモンです。このホルモンが排卵直後から分泌量が増え、脳の神経に作用することでイライラする気分や倦怠感が出やすいと言われています。また “幸せホルモン” とも呼ばれる「セロトニン」の分泌が生理前には減ると言われているので、それも原因として考えられます。

ご自身でできる基本的な対策としては、規則正しい生活を行うこと、十分な睡眠、適度な運動、飲酒を控え、ストレス解消に努めることです。熱めのシャワーを浴びて交感神経を刺激したり、休めるタイミングでしっかりと休息を取ることも大切です。

食事療法として「カルシウム」「ビタミンB6」を多く含む食材や、「西洋ニンジンボク」というPMS対策に効果が期待できるハーブなどをおすすめしています。また、お米やパン、うどんなどの複合炭水化物を摂取するようにもお話ししています。

そうですね。炭水化物には2種類あるのですが、いもや米、パンや麺類などの複合炭水化物は血糖値をゆっくりと上げて気持ちを安定させてくれるのでおすすめです。反対に、お菓子やジュースなど人工甘味料などを多く含むような炭水化物の摂りすぎは、血糖値が急激に上がることでセロトニンの分泌が抑制されてしまって、却って倦怠感を悪化させてしまう可能性もあるので注意しましょう。

実は現時点では倦怠感を取り除く有効なお薬は開発されていません。そのため、食事や生活習慣を見直して、症状緩和を図る診察を行っています。