生理中には「アボカド」がおすすめ！含まれる栄養素とその効果とは？

なめらかで濃厚な味わいで脂肪分も多いことから ”森のバター” ともよばれるアボカド。そのまま食べても、サラダなどに合わせてもおいしいですよね。実はアボカドは生理中の不調改善にもぴったりな食材なのです。

今回は「アボカド」に含まれる栄養素の中でも、生理期間の不調に効果が期待できる栄養素をまとめてみました。

むくみにお悩みの方にぜひ摂取してもらいたいのが「カリウム」。体内の水分量を調整し塩分を排出するはたらきがあるので、むくみの改善に役立ちます。フルーツや野菜に多く含まれるカリウムですが、アボカドはフルーツの中でもトップクラスの含有量です。また、カリウムは水に流れやすい性質がありますが、アボカドは洗う必要がないので無駄なくカリウムを摂取できます。

「ビタミンE」には、ホルモンバランスや自律神経などの生殖機能を正常に保つはたらきがあります。気持ちが不安定になりがちな生理前〜生理中に特に摂取したい栄養素です。油と一緒に摂ることで吸収率がアップします。

神経伝達物質を作るのに必要な栄養素が「ビタミンB6」。アボカド100gに含まれるビタミンB6は成人女性の１日の必要量の約３分の１。イライラ・憂鬱などの心の不調にも効果があるといわれているので、PMSに悩む方にもおすすめしたい食材です。ビタミンB6が不足すると生理痛やつわりを強めてしまうといわれているので積極的に摂取するようにしましょう。

生理前後のお悩みで多いのが ”便秘”。そんな便秘の改善や整腸機能をもつ「食物繊維」がアボカドには多く含まれています。実はアボカド１個には、ごぼう１本分程度の食物繊維が含まれているんです。「あゆみレディースクリニック高田馬場」の佐藤先生によると、便秘を改善するにはしっかりと食物繊維と水分、オリゴ糖やビフィズス菌・ラクトフェリンなどを積極的にとり、腸内細菌を増やしてあげるとよいのだそうですよ。

単品で食べてもおいしいアボカド。ほかの食材にも合わせやすいので、生理中にぴったりのレシピをまとめてみました。

アボカドと同様に「ビタミンB6」と多く含むまぐろ。まぐろとアボカドを和えてごはんにのせるだけの簡単どんぶりは栄養たっぷり。ハワイ語で「アヒ」はまぐろ、「ポキ」はアボカドを意味するローカルフードです。

小松菜には、実はほうれん草よりも鉄分を多く含まれています。海苔とごま油をあえるだけで完成する簡単なひと品です。

切って混ぜるだけの簡単レシピ。うずらの卵は赤血球をつくり貧血予防に効果のある「ビタミンB12」がたっぷりと含まれています。なんと鶏卵の約5倍も含まれているのだそう。そんなうずらのたまごとアボカドを合わせた栄養満点のひと皿です。

レンジで作った飴色たまねぎをアボカドにのせたおつまみ。タレにラー油を入れてビタミンEの吸収率もアップ！5分でパパッと作れるのもうれしいですね。

ツナも鉄分が多く含まれているので貧血気味の方におすすめです。ツナ缶の旨味たっぷりでクリーミーなアボカドとよく合いますよ。

おいしく栄養満点のアボカドは生理前〜生理中の女性にぴったりの食材。むくみや便秘の対策、心の不調にも効果が期待できますよ。他の食材もバランスよく取り入れながら、生理期間の不調改善をめざしましょう！