生理中には「バナナ」がおすすめ！含まれる栄養素とおすすめレシピまとめ

さまざまな栄養素を豊富に含んでおり、身近なフルーツといえば「バナナ」。調理せずにそのまま手軽に摂取できるのも嬉しいですよね。バナナには生理中の不調を改善する栄養素がたっぷりと含まれています。

今回は「バナナ」に含まれる栄養素の中でも、生理期間の不調に効果が期待できる栄養素をまとめてみました。

神経伝達物質を作るのに必要な栄養素が「ビタミンB6」。バナナにはビタミンB6が多く含まれています。イライラ・憂鬱などの心の不調にも効果があるといわれているため、PMSに悩む方にビタミンB6を多く含むバナナはおすすめの食べ物です。

バナナに含まれる「トリプトファン」は必須アミノ酸の一種で、”幸せホルモン”とも呼ばれる「セロトニン」の元になる栄養素。精神的にも不安定になりがちな生理期間にぜひ摂っておきたい栄養素です。「トリプトファン」が「炭水化物」や先に紹介した「ビタミンB6」と結びつくことによってセロトニンが効率的につくれます。バナナにはこの３つの成分が含まれているため、セロトニンを増やすにはぴったりの食材といえます。

生理前後の生理痛対策に効果的なのが「マグネシウム」です。マグネシウムには筋肉の収縮を調整する機能があるため、生理痛の原因となる子宮の収縮を抑えてくれます。バナナはこのマグネシウムの含有量が多く、フルーツの中ではトップクラス。調理いらずで気軽に食べられるのでぜひ取り入れてみてくださいね。

生理中の悩みで多いのが “むくみ”。そんなむくみに効果的な栄養素が「カリウム」です。バナナのカリウム含有量はフルーツの中ではトップクラス。カリウムには体内の塩分の排出を促す作用があるため、むくみ解消に役立ちますよ。

そのまま食べてもおいしいバナナですが、アレンジして摂取するのもおすすめ。生理中にぴったりのレシピをまとめてみました。

豆乳に含まれるイソフラボンは女性ホルモンの一種のエストロゲンと化学構造が似ており、似た働きをすると考えられています。そのため、生理痛を和らげる効果が期待できます。黒ごまも合わせた栄養たっぷりの飲み物です。

栄養たっぷりのオートミールを使ったヘルシーなパンケーキ。砂糖不使用でもバナナの甘味だけでおいしくいただけますよ。生理中は糖質を取りすぎると生理痛を強めてしまう可能性もあるので、甘いものはできるだけ控えるのがおすすめです。

こちらも砂糖不使用のレシピです。材料少なめで工程も少なく、炊飯器で簡単に作れるので、生理中のおやつにいかがでしょうか？

調理不要で生で気軽に食べられて栄養たっぷりのバナナは生理中にぴったりのフルーツです。心の不調やむくみにも効果が期待できるので、ぜひ食生活に取り入れてみてくださいね。他の食材もバランスよく取り入れながら、生理期間の不調改善をめざしましょう！