更年期障害のイライラ・憂鬱。原因と対処方法は？

“更年期” とは “閉経前後の5年間” のことです。つまり合わせて10年程度が更年期にあたります。閉経年齢は人によって異なりますが、日本人の平均閉経年齢は約50歳ですので、40代後半からが更年期に当たる方が多くなります。

まず “更年期症状” は、更年期において病気など身体に根本的な異常がないのにも関わらず起こる、多種多様な症状のことをいいます。この更年期症状のうち、日常生活に支障をきたす症状を “更年期障害” と呼んでいます。

女性ホルモンの急激な低下によって、自律神経が乱れてしまうことが原因として挙げられます。

これは更年期対策として全般的に言えることですが、基本的なセルフケアとしてはまず生活習慣を整えることですね。健康的な食生活、適度な運動、入浴習慣、リラクゼーションなどをしっかりと取り入れることから始めてほしいと思います。イライラする気分の対処法としては、思い悩みすぎずに開き直ることも重要です。「自分は更年期だからイライラしている。ホルモンのせいだから自分ではコントロールできない」と開き直ってしまうと少し楽になるのではないでしょうか。また、一人で抱え込まずに自分の気持ちを誰かに聞いてもらうことも非常に重要だと思っています。

イライラや憂鬱な気分になるなどの神経興奮には「カルシウム」が有効であることが科学的に証明されています。牛乳やチーズなどカルシウムを多く含む食材の摂取をおすすめしています。カルシウムは、閉経後にリスクが上がる “骨粗鬆症” の予防にもなりますので、更年期の女性におすすめの栄養素です。

アロマもおすすめです。イライラする気分を抑えるにはグレープフルーツやイランイランの精油が効果的だと言われています。

更年期障害で悩む方には、状況に応じてホルモン補充療法を行っています。注射や飲み薬や貼り薬、ジェル状のタイプもあるので、患者さんに合わせて処方しています。

注射の場合は月1回です。貼り薬の場合は週2回ご自身で貼り替えをお願いしています。貼り薬の場合はどこに貼っても効果は変わらないのですが、こすれにくかったり、目立ちにくいという理由からお腹に貼るのがおすすめです。