【男性の妊活】とは？おすすめサプリメントもご紹介！

「妊活」とは、妊娠を目指して行うさまざまな活動を指します。具体的には、健康管理やライフスタイルの見直し、場合によっては医療のサポートを受けることなどが含まれます。大切なのは、女性だけでなく、パートナーである男性と一緒に協力し、妊娠に適した環境を整えることです。

女性医療法人社団愛慈会松本レディースクリニックの理事長松本先生によると、「不妊」とは１年以上避妊せずに性行為をしているにもかかわらず、妊娠しない状態をいうのだそう。多くの人は不妊の原因が女性側にあると考えてしまいますが、実際には男性側にも原因があることがわかっています。世界保健機関（WHO）の調査で、不妊の原因が男女両方にあるケースは24%、男性側にのみ原因があるケースも24%が明らかになっています。つまり不妊に悩むカップルの約半数には、男性側にも原因があるということです。「不妊」の原因が男性にある場合を「男性不妊」と呼びます。「男性不妊」の主な原因としては、精子の数が少ないことや無精子症（精子が全くない状態）、また精子の運動性が低いことが挙げられます。精子は毎日5,000万〜数億匹作られますが、年齢や健康状態によってその数が減ったり、動きが遅くなることがあります。さらに遺伝的な要因で精子を作ることができない「非閉塞性無精子症」や、精子の通り道（精路：精巣上体、精管、精嚢、前立腺など）が何らかの原因で閉塞してしまい、精子が出てこられなくなる「閉塞性無精子症」も男性不妊の原因として挙げられます。性交自体ができない「性交障害」も原因のひとつです。

さらに「酸化ストレス」も男性不妊の一因となることがあります。「酸化ストレス」とは、体内で「活性酸素」が過剰に発生し、その酸化反応が体の抗酸化力を超えて細胞にダメージを与える状態をいいます。この「酸化ストレス」が精子にも悪影響を及ぼし、DNAの損傷や運動能力の低下を引き起こし、「男性不妊」の原因になることもあるのだそうです。「酸化ストレス」の原因は、肉体的・心理的なストレスや病気、喫煙、不規則な食生活など、日常生活の中に多く存在しています。運動不足も一因ですが、過度な運動も「酸化ストレス」を悪化させるため、バランスを考えて運動することも大切です。

１年ほど避妊をせずに性交渉をおこなっても妊娠できない場合、女性だけでなく男性も不妊の検査を受けることがすすめられています。また妊活を始める際には、早めに自分の精子の状態を確認しておくのもよいかもしれません。男性不妊に関する検査は主に「精液検査」と「泌尿器科的検査」の2種類があります。

「精液検査」では、精液の量や精子の濃度、運動率、形態、感染の有無などを調べます。医師から診察を受け、まず精液を2〜7日の禁欲後に、用手法（マスターベーション）を使って全量を採取します。基本的には病院での採取が推奨されますが、自宅で採取することも可能です。ただし、その場合は大きく２つ注意点があります。１つ目は、採取した精液は2時間以内に医療機関へ持参する必要があること。精液の採取から時間が経ちすぎると、正確に検査できない可能性があるためです。２つ目は、採取後は人肌程度の温度（25〜30℃）を保ったまま持ち運ぶことです。

しかし、精液検査の結果が基準値以下でも妊娠の可能性がゼロではありません。精液の性状は日によって変動することがあるため、初回の検査で結果がよくなくても、再検査で正常な結果が得られることもあります。なお精液検査はほとんどの場合保険適用外となるため、費用については医療機関に事前に確認しておくことをおすすめします。

「泌尿器科的検査」は短時間で簡単に行えるため、パートナーの婦人科治療前や治療と並行して受けることが勧められています。検査内容には、精巣などの外陰部の診察、精巣サイズの測定、男性不妊の主要な原因である「精索静脈瘤」の有無を触診や超音波（エコー）検査で調べることが含まれます。また勃起障害や射精障害がある場合には、採血で男性ホルモン（テストステロン）や性腺刺激ホルモンを測定します。さらに精子数が極端に少ない、または無精子症の場合には、染色体検査や遺伝子検査を行うこともあります。

「妊活」を始めようと思っている方や、現在妊活中の方に向けて、自宅で精子の状態を確認できるキットも販売されています。病院に行くかどうかを判断するために一度自分で精子の状態をチェックしたい方や、妊活の第一歩として自分の状態を把握しておきたい方にとって、便利なアイテムです。

妊活を進めるうえで、健康を重視し、ストレス管理や禁煙、適度な運動、飲酒の制限など、基本的な生活習慣を見直すことが重要です。現代人はデスクワークが多く、運動不足になりがちです。長時間座りっぱなしの仕事は性機能に悪影響を及ぼしたり、前立腺の炎症を悪化させることがあるともいわれています。休憩時間に少し歩いたり、移動時に階段を使ったり、骨盤や下半身の血流を良くすることを意識しましょう。また、喫煙が精子の数や運動性を低下させる原因であることがわかっています。妊活中は特に喫煙や飲酒を控えるといいでしょう。

精子の質を良くするためには、禁欲期間を長くしすぎないことも大切です。月に数回しか射精しないと、精子の質が落ちてしまいやすいというデータもあります。さらに精子は熱に弱いため、妊活中はサウナなど高温の場所は避けた方がよいでしょう。下着も通気性の良いトランクスに変えて、睾丸をあまり温めないように工夫するとよいでしょう。パソコンは動作中に熱を発生させるため、内部温度が高くなります。ノートPCを膝に置いて使うと、熱が直接陰嚢に伝わり、陰嚢や精巣の温度が上がる可能性があります。こうした影響を避けるため、膝の上での使用は避けた方がよいでしょう。

でも、これらすべてを一度に改善するのはとっても大変ですよね。無理せず、自分のできることから少しずつ取り組んでいきましょう！

妊活中の男性に摂取が推奨される栄養素について、いくつかご紹介します。まずは、食事を通じてできるだけこれらの栄養素を摂取することが大切ですが、苦手な食材があったり、忙しくて栄養バランスを整えるのが難しいこともあるかもしれません。また、体内で十分に作りにくい栄養素もあります。そんな時には、サプリメントを活用するのも一つの方法です。

コエンザイムQ10は、強力な抗酸化作用を持ち、アンチエイジング効果に加えて精子の質を保つ働きもあるとされています。体内で合成することができますが、その合成量は20歳をピークに徐々に減少するため、意識的に摂取することが重要です。コエンザイムQ10には「還元型」と「酸化型」があり、抗酸化作用を持つのは「還元型」です。酸化型は体内で還元型に変換されますが、その能力は年齢やストレスによって低下するため、還元型を摂取することが推奨されます。コエンザイムQ10は、イワシやサバ、牛肉、豚肉、ナッツ類などに含まれていますが、1日の摂取目安量である100mgを食事から摂ろうとすると、毎日約26匹のイワシを食べる必要があります。そのため、サプリメントで効率よく摂取することがおすすめされます。

「セックスミネラル」とも呼ばれる亜鉛は、男女両方の性機能にとって非常に大切な栄養素です。抗酸化作用もある亜鉛は、精子の生成やその運動性に関わり、精子の健康を守るために必要不可欠です。亜鉛は、赤身の肉や卵、カシューナッツ、とりわけ牡蠣に多く含まれています。薬局で買えるような「亜鉛」サプリメントは次のようなものがあります。

妊活中の女性におすすめされる葉酸ですが、実は男性にもとても大切な栄養素です。葉酸は、精子内のDNAが傷つくのを防ぐ働きがあり、また生まれてくる赤ちゃんの先天的な疾患を予防する効果があると言われています。葉酸は、焼き海苔やブロッコリー、イチゴなどに多く含まれています。ただし、葉酸は水に溶けやすく、熱に弱い性質があるため、効率よく摂取するためには、生で食べたり、加熱時間を短くするのがおすすめです。

造血において非常に重要な役割を果たすビタミンB12も妊活に大切な栄養素です。精子の産出、精細管の委縮、精子、精子細胞の無形性、精子数減少などに効果があるといわれています。アサリやシジミなどの貝類やレバー、海苔に多く含まれています。

他にも、酸化ストレスは精子の質を低下させてしまうので、抗酸化力を上げる栄養素（ビタミンA・C・E、ポリフェノール）が含まれている食材・サプリメントもおすすめです。

妊活をはじめたいけど、これらの栄養素を毎日意識して摂るのはむずかしい…、色んなサプリメントを毎日摂るのはめんどう…。そんな方に「男性妊活サプリメント」を紹介します！

葉酸サプリメントで妊活女性をサポートしてきたBELTAから、2024年に男性向けの妊活サポートサプリメント「ベルタランシード」が新たに登場。男性の活力を支えるために、「コエンザイムQ10」や「亜鉛」「国産マカ」など、7つの成分が配合されています。また、女性向けの「ベルタプレリズム」とセットになった「夫婦で妊活便」もあり、パートナーと一緒に妊活を始めるのにぴったりのアイテムです。

抗酸化作用に優れた「ビタミンE」は、体内でほとんど合成できないため、食事やサプリメントでの補給が推奨されています。「メネビット」にはそのビタミンEをはじめ、細胞の代謝をサポートする「亜鉛」など、不妊の原因となるストレスとたたかってくれる9種類の栄養素が含まれています。また、女性用の「エレビット」とセットになったお得な定期便も提供されており、パートナーと一緒に始めやすい点も魅力です。

精力的な男性の活力をサポートするための「精活力」を高める「マカ」や「亜鉛」をはじめ、日々の仕事や家事の疲れで妊活がうまくできない状況を避けるために、「コエンザイムQ10」や「ポリフェノール」など、抗酸化作用でサポートしてくれる栄養素もバランスよく配合されています。また、こちらの商品には、女性用サプリメントとセットになったお得な「カップルセット」もあり、パートナーと一緒に始めることができますよ。

長年男性の「性」をサポートをしてきた「TENGA」から男性向けの妊活サポートサプリメントが登場。「亜鉛」や「ビタミンE」「コエンザイムQ10」がたっぷり含まれています。さらに約40種類のミネラルが摂れ、精子量のUPが期待できるシラジットの粉末「プリマビエ®︎」も配合されています。精子観察キットがセットになったお得な定期購入プランもあり、気軽に自宅で確認しながらサポートを受けられるのもうれしいですね。

「ママニック」葉酸サプリから、男性向けの妊活サプリ「パパニック」が新登場！「有機マカ」をはじめ、マカの中でも特に希少価値の高い「黒マカ」や「葉酸」など、男性のコンディションを根本から整える栄養素が豊富に含まれています。また、6種類の「ビタミンB群」や、国産野菜が含まれており、みだれがちな食生活をサポートしてくれます。人工甘味料や保存料を一切使用せず、無添加条件をクリアしているため、安心して飲み続けられますね。

時期別葉酸サプリ「プレミン®︎シリーズ」から妊活中の男性専用の「プレミン®︎Men」が登場。「国産マカ」に加え、不足しがちな「亜鉛」「鉄」「マンガン」など、6種類のミネラルがバランスよく含まれています。毎日続けやすいように、ニオイや味が気になりにくく、粒が小さいため、錠剤が苦手な方や体調が優れない時にも飲みやすいのが特徴です。また、女性用の「プレミン®︎」とセットになったお得なカップルセットもあり、二人で一緒に妊活をサポートすることができます。

「妊活Men's基礎サプリ」はお手頃な価格で購入できるため、男性妊活サプリをはじめて試す方に特におすすめです。新陳代謝に必要な大豆由来の成分「ソイポリア®︎」をはじめ、3種類の特許成分が配合されています。また、「亜鉛15mg」、「葉酸480mg」など妊活に必要な栄養素が業界トップクラスの量で含まれており、妊活を効果的にサポートしてくれるでしょう。

このサプリメントには、男性の精力をサポートする「ソイポリア®︎」や「プリマビエ®︎」、エネルギーを生産するミトコンドリアを増やす「オレアビータ®︎」や「コエンザイムQ10」など、活力をサポートする成分がたっぷり含まれています。また、少量で成分の吸収効率を高める「バイオペリン®︎」も配合されており、摂取した栄養素をより効率的に活用できるようサポートしてくれるのもポイントです。これにより、より効果的に栄養素を体内で活用でき、日々の活力を高める手助けとなります。

妊活中の「30代男性」に焦点を当てたサプリメント「SoDaNe」。20代の頃に比べて元気が出ない、積極的な気分になれないと感じる30代男性をサポートしてくれます。30代に不足しがちな栄養素「アルギニン」や「テストフェン®︎」など、バイタリティを高める成分が含まれています。また「亜鉛」や「コエンザイムQ10」など、妊活の準備を支える栄養素も配合されており、妊活はもちろん、30代男性の健康をしっかりサポートしてくれるサプリメントです。

サントリーの「menphys メンフィス」は、活力不足や男性としての自信を感じられないときに寄り添い、サポートしてくれるドリンクです。 「GABA」や「アルギニン」、「亜鉛」、「マカ」など、男性特有の活力を支える成分をドリンクで手軽に摂取できるのが特徴です。「精力剤」というよりは、日々の生活に取り入れやすい「セルフケア商品」として、毎日続けることで活力をサポートしてくれるでしょう。また、栄養ドリンクの味わいにスッキリとした香りが加わっていて飲みやすいのもうれしいポイントです。シンプルでスタイリッシュなデザインと、続けやすい価格設定が魅力で、毎日の習慣として取り入れやすいでしょう。

大切な瞬間に向けて男性をサポートしたいという想いから「スタンドアップドリンク」は開発されました。このドリンクには、男性のパフォーマンスをサポートすると報告されている「テストフェン®︎」や、長距離を移動する渡り鳥の羽の付け根に注目した成分「イミダソールペプチド」、さらに「マカ」や「スッポン」など、活力をサポートする27種類の成分が贅沢に配合されています。

妊活では、栄養素やサプリメント、生活習慣の見直しなど、考えるべきことがたくさんありますよね。でも一番大切なのは、パートナーとの「コミュニケーション」でしょう。どちらかが辛い思いをしたり、無理をしてしまうのはよいことではありません。妊活は二人で向き合っていくものです。お互いに寄り添い、気持ちや認識をしっかりと共有していくこと。焦らず、無理せず、少しずつ一緒に進んでいきましょう。お二人で支え合っていくことで、きっとよりよい妊活ができるはずです。