生理前・生理中にダイエットしても良いですか？運動で気をつけることは？
生理前は体重が増えやすい
生理前は体重が増えるものなのでしょうか？
はい。月経前はホルモンの動きによって何でも身体に溜め込んでしまうため、体重も増えやすい傾向があります。
体重がまったく増えない方もいれば、1~2kg増える方もいらっしゃるので個人差はあります。
生理前や生理中にダイエットはしても問題ないのでしょうか？
ダイエットすること自体には問題ありませんが、生理中の出血量が多い方は貧血になる恐れがあるので、無理なダイエットや運動は控えた方がいいと思います。
また、生理前のダイエットは効果が現れにくい時期になります。
月経終了直後が一番からだが軽く調子がよい方が多い時期で、この頃が一番体重の落ちやすい時期になります。
生理期間は控えた方が良いダイエットとは
控えた方が良いダイエット方法はありますか？
偏ったダイエット方法はあまりおすすめしません。
例えば、1日1食しか食べない方法や水分をとらない◯◯ダイエットのように限られたものばかり食べるなどの食事を制限するような偏ったダイエットは控えた方がいいと思います。
また、ダイエットの取り組み方も無理に1ヶ月で体重を2~3kg落とそうとするのではなく、ダイエットをするなら長期間かけてゆっくり体重を落とす方が良いと思います。
運動や筋トレをしても良いのでしょうか？
ご自身の体調を考えて、無理のない範囲であれば運動や筋トレをしても問題ありません。
しかし、水泳やプールによって身体が冷える場合がありますので、冷えには気をつけてください。また、運動によって経血の量が増加するのでは？と心配する声があります。
これは運動によって経血の量が増えるのではなく、身体を動かした瞬間に膣内に貯まっていた経血がまとめて出ることによって量が多く感じるだけという場合がほとんどです。
月経量が多い場合は？
月経量が多い場合はどうしたらいいですか？
低用量ピルを使って月経量をコントロールすることができます。
月経量が多い場合や月経痛でお悩みの場合は一度婦人科を受診していただいた方が良いと思います。低用量ピルの他にも、黄体ホルモンが少量ずつ分泌される子宮内リングを入れるという選択肢もございます。
ピルを使えない人もいらっしゃるんですね？
はい。タバコを吸っている人（35歳以上で1日15本以上の喫煙のある人）や血圧の高い人、前兆のある偏頭痛（頭痛がはじまる前に目がチカチカするなど）のある人、血栓症リスクの高い人などはピルを使えません。
そういった可能性があるので、リスクもわからずネットでピルを買うことは控えた方が良いと思います。一度婦人科を受診していただいてご自身にあった薬を選びましょう。
そうなんですね！
佐藤先生、教えていただきありがとうございました。
まとめ
この記事では、佐藤先生に「生理前・生理中のダイエット」についてお話いただきました。 ポイントをまとめると下記の通りです。
- 生理前は個人差があるもののホルモンの動きによって、体重が増えやすい時期。1〜2kg増える方もいる。
- 生理期間の適度なダイエット自体は問題ないが、出血が多い場合は貧血の恐れがあるので、無理なダイエットや運動は控えたほうがよい。
- 無理のない範囲であれば運動や筋トレをしても問題ないが、水泳など体を冷やす運動は避けるように。
- 生理前のダイエットは効果が現れにくく、生理後の方が体重を落としやすい。
健康的で無理のないダイエットであれば生理前や生理中でも行って問題はないそうです。ご自身の体調に気をつけながら行ってみてくださいね。
