生理中には「豆腐」がおすすめ！含まれる栄養素とその効果とは？

価格も手頃でヘルシーな食材として人気の「豆腐」。1年中スーパーに並んでいて手に取りやすい食材ですよね。アレンジも多く、調理せずにお醤油をかけるだけでおいしく食べられるので日常的に召し上げる方も多いのではないでしょうか？そんな豆腐には、生理期間に摂りたい栄養素が豊富に含まれているんです。

今回は「豆腐」に含まれる栄養素の中でも、生理期間の不調に効果が期待できる栄養素をまとめてみました。

豆腐が生理期間に効果的と言われる主な理由のひとつは、この「大豆イソフラボン」が多く含まれているから。イソフラボンは女性ホルモンの一種のエストロゲンと化学構造が似ており、似た働きをすると考えられています。そのため、摂取することで生理痛を和らげる効果が期待できますよ。また、豆腐のほかにも、同じく大豆で作られる豆乳や納豆にもイソフラボンが多く含まれています。

生理前後の生理痛対策に効果的なのが「マグネシウム」です。マグネシウムには筋肉の収縮を調整する機能があるため、生理痛の原因となる子宮の収縮を抑えてくれます。マグネシウムは豆類に多く含まれており、絹ごし豆腐には100gあたり約44mg含まれています。

豆腐には女性ホルモンや筋肉のもとになる良質な「たんぱく質」が豊富に含まれています。熱の材料にもなるので、体温上昇にも効果が期待できます。ホルモンの変化によって冷えを感じやすい生理前〜生理中の時期に特に摂りたい栄養素ですね。

「豆腐」を使った生理中におすすめのレシピをまとめました。生理中は身体を冷やさない方がよいので、温かいレシピをまとめてみました。

レンジで簡単に作れる具材をほかほかご飯にのせるだけの簡単どんぶりレシピです。お豆腐の水切りも不要で5分でパパッと作れます。たまごと豆腐のふわとろ感がおいしい一杯です。

レンジで簡単に作れる肉豆腐のレシピです。牛肉には貧血対策に効果的な「鉄分」が多く含まれているので、生理前後にぴったりですよ。調味料も少なく、味付けもお手軽。身体もぽかぽか温まるひと品です。

器の中で材料を混ぜてトースターで焼くだけのお手軽グラタン。豆腐は水切り不要なのにべちゃっとせず、とろ〜りとした食感に。時短で作れるので、身体が重い生理期間におすすめのレシピです。

厚揚げにツナマヨチーズをのせてトースターで焼くだけのひと品。ツナには鉄分が豊富に含まれているので貧血対策レシピとしてもおすすめです。

お肉の代わりに厚揚げを使ったボリューム満点の生姜焼きレシピです。とろとろのなすと甘辛いタレに食欲がススみますよ。生姜で身体もぽかぽか温まりますよ。

そのままでもおいしく、ほかの食材とも合わせやすい「豆腐」は、栄養満点で生理前〜生理中の女性にぴったりの食材。ほかの食材もバランスよく取り入れながら、生理期間の不調改善をめざしましょう！